长夏养生，如何护脾?炎炎夏日，养生既要“夏防暑热”，还要注意“长夏防湿”
1、长夏养生，如何护脾?
夏季养生要点:注意养"长",晚睡早起，多晒太阳,多到户外活动,多出汗,多喝1些易淆惑的汤羹脾胃为人体先天的中土,人的生命靠元气维持,而惟1能补些元气的就是吃饭和睡觉,胃是人体将食物转化成血,元气的重要脏腑,要避免脾胃受寒,影响其正常工作.女子平时要避免过食冷饮,尤其不要喝刚从冰箱里拿出来的冷饮.。
2、炎炎夏日，养生既要“夏防暑热”，还要注意“长夏防湿”
夏伏冲季是1年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，排出汗液，调节体温，以适应暑热的气候。人们往往贪图凉快，容易损伤阳气。所以，夏季 养生 既要“夏防暑热”，又要防止“因暑取凉”（保护阳气），还要注意“长夏防湿”。 夏防暑热，长夏防湿 夏季烈日酷暑，人体腠理开泄，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。夏季神气调养要做到神清气和，心静自然凉，培养乐观外向的性格，多参加文娱活动、外出 旅游 、消夏避暑等，使心神得养。适当午休，保证充足的睡眠。每天进行温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。喝冷饮只能暂时解皮启暑，不能持久解热、解渴。夏天常喝热茶却能刺激毛细血管舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降暑良方。
长夏时节多阴雨，热蒸水腾，潮湿充斥，闷热难耐，可利用空调对室内进行除湿或降温。万1雨天涉水淋雨，可饮用姜糖水以驱逐寒湿之气。若出现头重、身热、困乏等症状，可服用藿香正气丸等药来解表除湿。 卧缺握歼避风寒，保护阳气 夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜长时间用电风扇直接吹身体；在空调房里休息，室内外的温差不宜过大；不宜夜晚露宿，以免引起手足麻木不遂、面瘫等病。汗流浃背时不可立即进入空调房间吹风，建议先将身上的汗水拭干后再进入室内，且室内与室外的温差不要过大。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄1些，选用宽松的棉制品最好，既透气，又吸汗；要勤洗勤换，避免久穿湿衣、汗衣而引发多种疾病。 作者：上海交通大学附属第6人民医院 教授 霍清萍 审校：谢涛 核发：万洪新。
3、中里巴人：长夏养生防湿气
农历6月，又称“长夏”，相当于公历7月，是由夏转秋的1个月，是夏3月的最后1个月。农历6月的气候，在延续盛夏高温的同时，又呈现多湿的特点。因此，“湿热交蒸”是农历6月气候的主要特点，应该如何养生呢？而中里巴人认为，立秋以后，我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。秋的意思是暑去凉来，秋天开始。而这个夏秋之交的重要时刻，仍然很炎热。立秋之后不可以游泳吗？立秋之后也可以称为长夏。
4、长夏如何养生？
长夏是夏秋交际的时节，这个季节湿热多雨，防湿气防潮成为这个季节的养生主题，同时长夏出汗多，汗为心之液，所以长夏养心也很关键。何为湿气长夏指的是农历6月，时值夏秋之交，阳热尚盛，雨水且多，热蒸水腾，潮湿充斥，为1年内湿气最重的季节。湿气为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。 对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的1个重要因素，它对人体有直接的影响。1般来说，对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季3伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏1定要重视防止湿邪的侵袭。 养阳防湿《黄帝内经》说：“春夏养阳”，那么，在长夏又怎样注意保护阳气呢？ 首要的1点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如空调长夜开放温度过低，冷饮不忌口吃了还想吃，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在晚上吹空调时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”长夏养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。 其次要防湿邪侵袭：湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。在盛夏是心与之相应，而在长夏，则是人体5脏之1的脾脏和其相应。所以，长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主，如元代著名养生家邱处机主张长夏饮食应“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说，长夏的饮食要稍热1点，不要大寒凉；亦不要吃的大多，但在次数上可稍多1些。在我国1些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。 防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之。”下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带下等。因此，在长夏居室1定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。 夏季养心在谈到长夏如何进行精神养生时，《黄帝内经》里明确指出“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花1样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在精神调养上，祖国医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的1切机能遭到破坏。但夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。《黄帝内经》里指出：“南方生热，热生火”，而火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。7情过极皆可伤心，致使心神不安，如《黄帝内经》里所说“悲哀愁忧则心动，心动5脏6腑皆摇”，这里1方面说明了不正常的情志皆可损伤心的功能；另1方面又说明了，若心的功能受到影响，可影响人体的1切机能活动，在这个意义上说，长夏养神就显得极为重要。 特别是长夏暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”，也正因为“暑易人心”，而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等等。在中暑的病人里，不少人可陷入昏迷状态，此时宜用针灸或手压“人中”穴（位于鼻唇沟上1／3交界处）；“十宣”穴（位于两手十指尖端处），针刺放血。 长天气以湿热为主，表现为气温高、无风，早晚温度变化不明显，这种天气易使人感到心胸憋闷，人们会产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病。 所以在长夏精神养生的基础是要保护好心脏；除此以外，在精神方面还要做到“使华英成秀”。就是要在自己的工作上能够找到支撑点，让自己喜欢自己的工作，这样才会让我们的精神有所寄托。饮食调养长夏的饮食调养相对于其他季节显得更为重要，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节，水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强、营养素消耗增加。 1方面机体营养素消耗增加，另1方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。不仅如此，长夏人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。 由上可知，夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是： 蛋白质的补充 这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10％～15％，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 维生素的补充这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高1倍或1倍以上，大剂量维生素B
1、B
2、C乃至维生素A上等，对提高耐热能力和体力有1定的作用。 在新鲜蔬菜及夏熟水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。 水分和无机盐的补充夏季气温高，当身体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。炒菜时候盐要比平时多放1点，但任以清淡口味为主。夏季饮食调养，除了要注意补充1些营养外，还必须多吃1些能够清热、利湿的食物，其中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物，应在长夏时吃，因为中医学认为“长夏多湿”。那么，又有哪些食物具有上述作用呢？。
5、中里巴人：长夏养生防湿气
农历6月，又称“长夏”，相当于公历7月，是由夏转秋的1个月，是夏3月的最后1个月。农历6月的气候，在延续盛夏高温的同时，又呈现多湿的特点。因此，“湿热交蒸”是农历6月气候的主要特点，应该如何养生呢？而中里巴人认为，立秋以后，我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。秋的意思是暑去凉来，秋天开始。而这个夏秋之交的重要时刻，仍然很炎热。立秋之后不可以游泳吗？立秋之后也可以称为长夏。
6、长夏养生小知识
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